Witam, zastanawiam się, czy mając 61kg, gdy moim celem jest 70kg - chce zastosować się do diety, ale czy dodatkowo mogę dorzucać gainer'a (np. http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Super_Mass_Gainer-opis1402.html?prdir=112) przy czym muszę wtedy ćwiczyć? Bo z obecną masą nie wiem, czy jest sens, gdyż nie mam jeszcze z czego tworzyć mięśni :)
[...] moze mi ktos ustawic jakis ladny cykl za 1000 zl + 400 na odzyweczki + idealnie zbilansowana dieta....wszystkie kryteria spelnione...wiek staz dieta itd... cel beztluszczowa masa miesniowa...(chce uzyskac naprawde suchy miesien bo waze juz 91 kg wiec nie chce sie juz zalewac tl...) mam pewny schemat juz ulozony ale chce to skonfrontowac z [...]
Czy jak trenuje się raz w tygodniu daną partię mięśni (chodzi o klatkę) to można w ostatniej serii na płasko w wyciskaniu zrobić 2 powtórzenia z pomocą partnera? Opuszczanie samemu wyciskanie z jego pomocą? Czy to prowadzi do przetrenowania? Może raz na 2,3 treningi? bardziej pomaga czy przeszkadza o to chodzi. siła/masa
[...] poniewaz cwicze juz 3 lata,diete mam,jednak brak mi wiedzy w ukladaniu planow. Dlatego zwracam sie z prosba o rozpisanie mi planu przez kogos dobrodusznego :) Głowny cel to masa. Przede wszystkim zalezy mi na rozbudowaniu,kolejno: 1)Ramię 2)Klatka piersiowa,zarowno gorna czesc jak i dolna To sa priorytety Nie wiem czy lepszy bedzie trening [...]
[...] natomiast teraz się zatrzymałem. Warzywa są tylko nie licze, a z obiadem to jest różnie jeśli chodzi o skład bo nie ja robię, dlatego policzyłem tak jak posiłki po treningu. Waga:84 kg wzrost: 187 cm cel: masa wiek:16 staż:rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/568c624f7499459db3c43ba82cdb9586.jpg Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2011-12-04 12:08:38
Witam. Kończę okres masy. Czas na palenie fatu. I tu do Was prośba o pomoc, bo nie wiem od czego zacząć... Dieta masowa w moim profilu w dzienniku żywieniowym, sorry ale nie mam pojęcia jak wkleić ten zrzut. Masa super dietka się sprawdziła. I teraz do Was pytania: Jak zmodyfikować dietę? Czy obciąć węgle? Po obliczeniu zapotrzebowania [...]
Czołem smakosze :) Sprawa wygląda następująco: potrzebuję trochę przepisów na dobre i wartościowe szejki domowej roboty (białko + owoce + płatki owsiane itp) Cel: masa, więc musi być zdrowo ale też kalorycznie :) Zdaje się, że gdzieś tutaj znajdował się temat z dużą ilością takich przepisów, ale kompletnie nie jestem w stanie go odkopać teraz. [...]
[...] 5X8 skośna do góry, triceps 5X8 piątek: regeneracja sobota: biceps 5X10 proste, 5X10 z suplimacją, plecy jak we wtorek niedziela: klata jak we czwartek, moim celem jest masa i nie wiem czy taka rozpiska jest odpowiednia... tak naprawde jest ona podporządkowana moim zajęciom na uczeni i tam np we środe i w czwartek ćwicze z rana... prosze [...]
Witam! Moje pytanie brzmi czym sie roznia te dwie odzywki? Zastanawiam sie nad kupnem bialka bylem zdecydowany na Matrixa ale z tej samej firmy jest rowniez inne bialko o innej nazwie nie bardzo wiem na czym to polega ... ktos wytlumaczy i pomoze wybrac ktore lepsze? Cel masa/uzupelnienie diety w oparciu o latwo i szybko przysfajalane białko
[...] wzrostu, 74a rozmiar biustu. mam nadzieje ze da wam to obraz caloksztaltu... moim celem jest jedrne i zdrowe cialo. wacham sie miedzy aerobikiem (nie mowiac o tym, ze odmian jest masa) a silownia. doradzcie mi jak wygladac zdrowo i kobieco forever ;) moje pytanie dotyczy tez diety. licze rowniez na linki do przydatnych tematow. dzieki za pomoc...
WITAM Koncze wlasnie jesc kreatyne mono z TRECA 400g + tauryna no i kolejne 4 tyg robie przrwe w jej stosowaniu pozniej zamierzam wziasc albo knockout albo nitrobolon ale wracajac do tematu jakie suple polecilibyscie mi przez ten czas ? Cel to glownie sila + czysta masa .aminokwasy moga byc? prosze o rade dzieki z gory jak cos to sog
Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze [...]
[...] tak wiek : 18 lat za niecałe 2 miechy wzrost : 188 waga : 72-73kg doświadczenie : około roku dwa razy po 6 miechów teraz długa przerwa była i ruszam na nowo do ataku cel : masa dodatki : suple gainery i metka prosił bym was o rozpiske treningu całościowego na 4-5 dni w tygodniu to co posiadam ławeczka 3 skosy, modlitewnik, sztangielki, wyciąg, [...]
[...] 2500, amino fuel 650 ,cynk ,żelazo , komplet witamin ,to właśnie mam i chciałbym to złożyć wszystko w całość .Moja mała myśl to : dokupić ze 2 blistry krealkalyn i np massakre (bardzo chcialbym ta massakre - nie wiem czemu (-: )i pewnie białko. Dodam ze chcialbym po tym cyklu wziasc cykl azotowy na podtrzymanie , dieta jest 5-6 posiłków.Cel-masa
[...] na masę jedna grupa mięśni w jeden dzień 3 razy w tygodniu klatka około 10/12 serii triceps około 9 serii plecy 12 serii biceps 9 serii nogi 12 serii barki 9 serii i jakoś coś tam idzie ale bardzo słabo czy dałem za dużo serii na początek czy co mój cel to masa nabranie masy głównie w ramionach bo mam bardzo chude i w łydkach co mi polecacie??
czesc od października jestem na masie (+4kg) 30 lat, 4 lata stażu Zdjecie przed masa https://ibb.co/mv8rph9 https://ibb.co/FHkqbNm https://ibb.co/wRCQh0x aktualne: https://ibb.co/NWywX3C https://ibb.co/HKq9NTj https://ibb.co/MZNhHWp W ostatnim miesiacu waga skoczyła o 2kg, pas o 3cm (dieta trzymana cały czas na takim samym poziomie) , zakładam, [...]
[...] przyciąganie drążka wyciągu do siebie) aby czuć lepiej plecy a nie bicepsy. Bo mi bicepsy się męczą a nie plecy i trening jest do dupy! 2.Ja ćwiczę cyklicznie:5-6 tyg.masa, potem 1 tyg. regeneracyjny, potem 5-6 tyg. na siłę , potem znowu cykl regeneracyjny i tak w kółko. I do tego mam pytanie bo dużo pojawia se treningów 10-12 tyg. na siłę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój problem wygląda następująco ,chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha . Mam 16 lat 176 cm i warze 69 kg . Wiem że moja masa ciała jest prawidłowa , ale chciał bym mieć kaloryfer . Dodam że chodzę na karate (5 miesięcy) w poniedziałki i środy , chodzę na wf , staram się nie jeść słodyczy poza tym jem wszystko, piję tylko wodę i zieloną [...]
[...] i na mase.Zaczynam teraz cykl na nitro2 i cm3 i w zamyśle planuje trenować 3x w tygodniu i 2dni przerwy.Dobry pomysł>?.Trenuje tak od 2tyg i nie jest źle.Mój cel to siła i masa.Mój trening opiera się na ćwiczeniach siłowych,czyli wyciskanie leżąc,mc,wyciskanie sztangielek.Możecie mi poradzić jakieś innne ćwiczenia,które się sprawdzą w [...]
